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    如何正確使用戶外健身器材產品?戶外健身器材

    文章出處:未知 人氣:發表時間:2019-11-19
      如何正確使用戶外健身器材產品?戶外健身器材功能和使用注意事項
    戶外健身器材很受歡迎,但不知如何科學、合理地使用會增加受傷的機會,長年累月還會造成關節損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”。為幫助健身者在保障安全的基礎上,最大限度地提高鍛煉效果,筆者特總結了“室外健身器材使用說明書”,供大家參考。
      跑步機
      鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌群力量,增強心肺功能。
      方法:雙手握緊扶手,雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
      注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。
      組合單杠
      發展人體上肢及背部肌肉力量,增強關節的柔韌性與靈活性。
      方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
      注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
      平衡滾筒
      發展人體下肢肌肉力量,增強心肺功能及關節柔韌性,提高人體的平衡與協調能力。
      方法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或向后轉動滾筒。
      注意:緊握橫杠;平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
      太空漫步機
      增強下肢的活動能力,提高身體協調性。
      方法:手握扶手,雙腳在踏板上,調整身體重心,雙腳前后走動。
      注意:握扶桿時要拇指和食指相對,握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。
      健腰器
      活動腰部關節,放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
      方法:雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板,腰部發力帶動下肢或身體左右轉動。
      注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰,如果習慣只扭轉腰的話,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。
      腰背按摩器
      按摩腰、背部肌肉,疏經絡,調整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。
      方法:人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。
      注意:用力適中,動作要由緩到快。
      蹺蹺板
      鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
      方法:兩人分別坐于坐板上,雙手緊握扶手,腰部用力使主梁振蕩。
      注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大。
      單人健騎器
      鍛煉手腳協調能力,增強全身關節柔韌性。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能性障礙,四肢及腰背酸痛等有康復作用。
      方法:坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。
      注意:操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩。
      劃船器
      發展手臂肌群力量,具有模擬劃船的樂趣。
      方法:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動作。
      注意:上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒。
      蹬力器
      增強下肢力量,提高膝、踝關節的穩定性。對下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風濕性關節炎、坐骨神經痛、踝關節扭傷等有治療和康復作用。
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    戶外健身器材名稱大全

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